Talvi on
takana ja kevät sekä kesä saapuu kovaa vauhtia. Se tarkoittaa mun oman
treenaamisen kohdalla sitä, että talven ylläpitokausi on takana ja kohta mennään
kovaa syksyyn saakka. Parhaina päivinä treenejä tulee jopa kolme, kun
duunimatkat taittuu pyörällä ja duunin lisäksi ohjelmaan saattaa kuulua
punttitreeni tai jotain muuta kivaa. Kuulostaa killeriltä, mutta odotan sitä
ihan sikana!
Talven
aikana mun treenit on ollut suurimmaksi osaksi salitreeniä ja siihen päälle on
tullut about kerran viikkoon käytyä jonkunlaisella aerobisella lenkillä. Toisin
sanoen treeni on ollut ylläpitävää ja välillä aika kevyttäkin. Oon treenaillut
viikosta riippuen 3-6 kertaa, mutta verrattuna viime kesään ja syksyyn treenimäärät
on talven aikana puolittunut mikä on toisaalta tehnyt hyvää sekä pääkopalle että
kropalle.
Nyt on
sitten aika laittaa vaihdetta taas isommalle. Pyörä on kaivettu varastosta,
Malminkartanon portaat korkattu ja spurttitreenikausi avattu. Tähän päälle
vielä salihommia 2-4 kertaa viikkoon niin hyvä tulee. Tai hiki nyt ainakin!
Treenimäärän kasvaessa myös ravinnon, levon ja palautumisen tarve kasvaa, joten
alkuun täytyy lähteä liikkeelle vähän iisimmin ja lisätä kuormitusta
hiljalleen. Ja levätä kun siltä tuntuu.
 |
| Kesällä on Focus mm. pyöräilyssä. |
Laitetaas tähän vielä suunnitelmaa keväälle ja kesälle, niin on mustaa valkoisella. Tavoitteena on treenata syksyyn saakka niin, että seuraavat kohdat tulee täytettyä:
Pyöräilyä
n.100 km / viikko
1
mäki/porrastreeni / viikko
1
nopeustreeni / viikko
2-4
salitreeniä / viikko
tämän
lisäksi ihan simona VENYTTELYÄ .
 |
| Ihanan kauheat Malminkartanon portaat. |
Sopiva sekoitus siis pitkäkestoista treeniä pyöräilyn muodossa, nopeustreeniä spurttien avulla ja maksimikestävyyttä mäki/porrashommissa sekä lihaskuntoa perään. Näillä
mennään. Motivaatiota riittää, toivottavasti aikaakin! Päivittelen kesän aikana missä mennään ja viimeistään syksyllä katsotaan pitikö tavoitteet.
Hiellä ja hapotuksella,
Laamanaama
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti