keskiviikko 25. helmikuuta 2015

Intervalleilla kesäkuntoon!

BLOGI ON MUUTTANUT OSOITTEESEEN LAAMANAAMA.COM (SIIRTYY AUTOMAATTISESTI KOLMEN SEKUNNIN KULUTTUA)

Lumet sulaa ja jengi kaivaa lenkkareita kaappien perukoilta talven jäljiltä. Himonylkyt ovat toki juosseet ympäri vuoden, mutta kummasti juoksijoiden määrä aina lisääntyy mitä lähemmäs kevättä ja kesää tullaan. Ja onhan se nyt mukavampi juosta, kun tiet ovat about kuivat, ei tarvitse pelätä liukastumista ja päälle ei tarvitse laittaa kaikkia maailman vaatteita.

Toisille juokseminen on hyvä keino ylläpitää kuntoa, pitää itsensä fitissä ja saada raitista ilmaa, kun taas osa saa kicksinsä maratoneista tai muista juoksukilpailuista, jolloin harjoittelu on yleensä myös himan totisempaa.

Oli juoksulenkin tarkoitus mikä tahansa, niin erinomainen keino juoksukunnon parantumiseen on intervalliharjoittelu. Pelkistetysti intervalliharjoittelulla tarkoitetaan juoksutreeniä, jossa juostaan vuorotellen kovaa vauhtia ja vuorotellen hiljempaa eli vähän niin kuin Nirvanan musiikki aikoinaan; säkeistö hissutellaan ja kertsissä räjäytetään nielurisat pihalle. Intervallivariaatioita on lukuisia ja jokainen voi tehdä treenin oman kuntotasonsa mukaan. Intervalliharjoittelu ei korvaa normaaleja juoksulenkkejä, mutta on erinomainen vaihtoehto niille, sillä keho saa erilaisia ärsykkeitä mikä on harjoittelussa äärimmäisen tärkeää. Samalla se on myös fyysisesti tasavauhtisia lenkkejä paljon rankempi suoritus, kun maitohapot pääsevät jylläämään salakavalan nopeasti lihaksiin.

Intervallien aikana sykkeet saavat nousta korkealle ja juoksemisen tulee olla huomattavasti lenkkivauhtia raskaampaa. Hölkkä- tai kävelypalautuksen aikana sykkeiden on tarkoitus laskea ja elämisen tulisi olla taas astetta mukavampaa.


Tässä muutamia vinkkejä erilaisiin intervallijuoksuihin:

Rääkki #1: Nopeavauhtista juoksua 30 sekuntia ja kevyttä hölkkää välissä 2 minuutti. Toista 10 kertaa.

Rääkki #2: Nopeavauhtista juoksua 60 sekuntia ja kevyttä hölkkää välissä 3 minuuttia. Toista kahdeksan kertaa.

Rääkki #3: Nopeavauhtista juoksua puolitoista minuuttia (n.400 metriä) ja välissä kahden minuutin hölkkäpalautus. Toista 4-6 kertaa.

Rääkki #4: Nopeavauhtista juoksua 4 minuuttia ja välissä 3 minuutin hölkkäpalautus. Toista viisi kertaa.  

Rääkki #5: Nopeavauhtista juoksua / spurtteja 20 sekuntia kymmenen sekunnin levolla. Toista kahdeksan kertaa. Tätä kutsutaan myös tabata –treeniksi, jota on alun perin tarkoitettu lihaskuntoharjoitteluun, mutta se toimii mahtavasti myös juoksujutuissa.
 
Aloittelijoiden kannattaa aloittaa hommat vähän iisimmin ja juosta esimerkiksi kolme minuuttia ja kävellä kaksi. Samalla kun kunto kasvaa ja kroppa alkaa tottumaan intervelleihin voi hyvin lyhentää palautusaikaa. Ja oman kehon kuuntelu on myös tärkeää, sillä jotta kroppa voi ottaa treeniä vastaan on sen oltava myös valmis siihen.
Intervalliharjoittelu kasvattaa vauhtikestävyyttä ja kuntoa tutkitusti tasavauhtista lenkkeilyä nopeammin, joten rohkeasti vain kokeilemaan!
  

Facebook: laamanaamanmaailma
Instagram: laamanaamaofficial
Twitter: laamanaama

sunnuntai 15. helmikuuta 2015

Täydellinen talvipäivä

BLOGI ON SIIRTYNYT OSOITTEESEEN LAAMANAAMA.COM (PÄIVITTYY AUTOMAATTISESTI KOLMEN SEKUNNIN KULUTTUA)

Pakkanen, auringonpaiste, lumi, jää ja mahtavat merenrantamaisemat. En ihan äkkiseltään keksi mitään mikä olisi Suomen talvessa parempaa. Tänään 15.2 kaikkea tuota oli tarjolla ja juoksulenkin joutui keskeyttämään moneen kertaa kauneuden edessä. Antaa kuvien kertoa enemmän. Kaikki fotot on otettu Espoon rantaraitilla välillä Matinkylä-Westend.














Nää on näitä.

Facebook: laamanaamanmaailma
Twitter: laamanaama
Instagram: laamanaamaofficial

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Vauvan kanssa ulkomaille - piece of cake vai highway to hell?

BLOGI ON SIIRTYNYT OSOITTEESEEN LAAMANAAMA.COM (PÄIVITTYY AUTOMAATTISESTI KOLMEN SEKUNNIN KULUTTUA)

Huhtikuussa olisi edessä viikon talviloma vaikka kevät onkin jo silloin pitkällä. Yleensä aina on lomalla tullut lähdettyä reissuun, kun matkustaminen nyt sattuu olemaan vähän niinku hiton kivaa. Ja mitäs suunnitelmia nytkään muuttamaan. Tällä kertaa erona edellisvuosiin on se, että reissuun lähtee kahden sijasta kolme. Nimittäin silloin kypsässä neljän kuukauden iässä oleva beibi.

Jotkut saattaa ajatella, että sen ikäinen on liian nuori lähtemään reissuun. Oon toista mieltä. Siinähän se tulee mukana ja pääseepähän jo nuorena matkailun makuun, vaikkei nyytti mitään siitä tule muistamaankaan. Kun reissua suunnittelee, niin täytyy vaan pitää huoli, että kohdekaupungissa on helppoa mennä rattaiden tai vaunujen kanssa ja että maitoa on tarjolla silloin kun ipana sitä tarvitsee. Ja ainakin itselle on tärkeää kun ensimmäistä kertaa lähtee koneeseen kanssamatkustajia kakkavaipan kanssa häiritsemään, ettei lento ole liian pitkä. Joten tässä vaiheessa pysytään tiiviisti Euroopan ilmatilan sisäpuolella.

Muuttaako se sitten mitään, että uusi herätyskello matkaa mukana? Totta hitossa. Asiat täytyy ottaa huomioon vauvan kannalta, muttei vauvan ehdoilla. Täytyy kuitenkin uskaltaa lähteä ja elää. Matkalaukkuun täytyy tietty pakata omien kamojen lisäksi jäätävä läjä vaippoja, harsoja, helistimiä, rintareppua ja mitä näitä vauvahommia nyt onkaan. Ja varmaan jonkunlaiset rattaatkin on kiva ylläri, kun ei toi tyyppi varmaan silloin vielä omilla jaloillaan kulje, vaikka onkin hurjan älykäs ja saletisti tuleva suurnainen.

Reissun suunnittelemisen kannalta ehkä se olennaisin juttu on passin hankkiminen skidille. Silloin kun tää setä oli pieni, niin äidin passissa oli lisäsivuilla joku maininta ja eikun ulkomaille. Mutta nykyään täytyy jokaisella olla oma passi vauvasta vaariin. Ei siis muuta kuin passikuvaan ja poliisilaitokselle! Mulla on sellainen fiilis, että jo pelkästään tuon kuvan ottaminen tulee olemaan mielenkiintoinen operaatio ja tulee koettelemaan isän ja äidin hermoja.

Tässä päästäänkin hyvällä aasinsillalla (mistä tääkin sanonta tulee?) lapsen äitiin. Mikäs mun on suunnitella reissuja ja tallustella pitkin katuja, kun ei tarvitse imettää. Lapsi on kuitenkin sidoksissa äitiinsä tossa iässä 24/7 ja jos tulee nälkä, niin tulee myös itku. Lienee siis hyvä majoittua sellaiseen hotelliin tai huoneistoon, jossa on tilaa ja hyvät mahdollisuudet pyöritellä vauva-arkea lomallakin ja unohtaa ne kahden tähden räkäiset hotellit, jossa saattaisi muuten pari yötä viettääkin.

Matkakohdevaihtoehtoja on tässä tullut mietittyä, mutta lopullista päätöstä ei olla vielä saatu aikaiseksi. Mun päässä on pyörinyt unelma mennä perheen kanssa Hampuriin, kaupunkiin joka on ollut mun yksi suosikkimestoista jo pitkään. Vähän nolo myöntää, mutta vaikka siellä on tullut käytyä kolme kertaa aiemmin, niin silti sen nähtävyydet on rajoittunut mulla futisstadikoille, kaupungin keskustaan sekä Reeperbahnin futispubien ympäristöön. Saisin ihan hyvän syyn lähteä sinne siis jälleen kerran ja mennä oikeasti kiertelemään sellaisiakin paikkoja joihin ei poikien futisreissuilla ole tullut mentyä. Toisaalta oon aina ihmetellyt minkä takia ihmiset matkustelee kerta toisensa jälkeen samoihin paikkoihin ja nyt olisin tekemässä samaa. Ehkä mussa asuu jo pieni eläkeläinen, joka haluaa aina lentää Rodokselle tai Fuengirolaan syömään lihapullia.

Onhan noita muitakin vaihtoehtoja. Praha, Wien, Kööpenhamina, Lontoo, Amsterdam. Tähän nyt voisi luetella kaikki Euroopan kaupungit. Kertokaahan te pienten lasten kanssa tai ilman matkustaneet hyviä vinkkejä mihin kannattaisi keväällä lähteä? Plussaa kohtalaisen lyhyistä lennoista ja Suomea edullisemmasta hintatasosta. Ja muutenkin kaikki pienetkin vinkit pienen vauvan kanssa matkustamisesta kannattaa kertoa. Jos saa toivoa, niin mielellään ne positiiviset, ettei täällä päässä aleta jarruttelemaan jo mun hyvin alkanutta lomakuumeilua!

-Laamanaama



Facebook: laamanaamanmaailma
Twitter: laamanaama
Instagram: laamanaamaofficial